Заблуде за мршављење

Заблуда 1: Прескакање доручка
Неки људи погрешно верују да доручак може смањити унос калорија и постићи циљеве губитка тежине, али нису свесни да прескакање доручка може нанети велику штету људском телу и бити штетно по здравље. Заблуда 2: Фиксни рецепти
Овакав приступ свакако смањује унос многих ствари, али ће временом довести до недостатка свеобухватних хранљивих материја у организму, што је штетно, а не корисно.
Заблуда три: унос хране богате влакнима
Ако се ради о рафинисаном пшеничном хлебу, висока влакна у њему су уклоњена током обраде и исхрана није здрава.
Заблуда 4: Збуњујућа раздражљивост и глад
Понекад када се осећам лоше и лоше, погрешно помислим да желим нешто да поједем.
Заблуда 5: Дијета са недостатком калцијума
Тежња за виткошћу без узимања у обзир уноса калцијума може довести до остеопорозе.
Заблуда 6: Замена природне хране лековима
Баш као слепо узимање нутритивних и витаминских лекова, занемарујући свакодневну исхрану.
Заблуда 7: Веровање да пилетина има мање масти од говедине
Заправо, пилетина са кожом је мало масноћа, док пилећа крилца имају висок холестерол.
Заблуда 8: Што више смањите, то боље
Неке методе мршављења тврде да се губи више од 10 килограма месечно, што је ненаучно у исхрани. У нормалним околностима, препоручује се да особа изгуби 500 до 700 килокалорија дневно, за шта је потребно 10 до 14 дана да се смањи на 1 килограм. Генерално, научније је изгубити 3 до 4 килограма у првом месецу губитка тежине и одржавати губитак од 1 до 2 килограма месечно након тога.
Заблуда 9: Што мање једете, више можете да смршате
Енергетски унос треба да одговара потребама људског тела и не треба га самовољно смањивати. Тело треба да поједе нешто да би напунило енергију, иначе ће бити неподношљиво. Генерално, летње време је релативно топло и захтева мање енергије. Након уласка у јесен и зиму, када је време хладније, људима је потребно релативно више топлоте. Енергија потребна људима варира између мушкараца и жена, а потребна је и енергија. Мушкарци се деле према лакшем, средњем и тешком физичком раду. Они захтевају да лаки радници уносе најмање 1600 кцал енергије дневно, умерени радници не смеју да уносе мање од 1800 кцал, а тешки радници не смеју да уносе мање од 2100 кцал; Према класификацији лаког, средњег и тешког физичког рада, жене троше 1400 кцал, 1600 кцал и 1800 кцал енергије, респективно. Недовољна енергија може довести до хипогликемије, која у тешким случајевима може изазвати оштећење можданих ћелија.